Wie kann ich im Sommer meinen Kreislauf stärken?
Viele Menschen spüren an heißen Tagen, dass ihr Kreislauf nicht so stabil ist wie sonst: Sie fühlen sich schlapp, schwindelig, manchmal sogar benommen oder bekommen Herzklopfen. Vielleicht kennen Sie das auch – und fragen sich, wie Sie Ihren Kreislauf im Sommer gezielt stärken können. Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gibt es dafür sehr klare Erklärungen und zahlreiche natürliche Wege, wie Sie auch bei Hitze vital, sicher und voller Energie bleiben können. Ich möchte Ihnen heute erläutern, wie Kreislaufprobleme im Sommer entstehen, was Sie selbst tun können und wie ich Sie im Rahmen eines Coachings oder einer Behandlung gezielt unterstütze.
Der Kreislauf im Sommer: Herausforderungen aus Sicht der TCM
Nach den Prinzipien der TCM ist der Sommer die Zeit des äußersten Yang – Hitze, Aktivität und Ausdehnung dominieren. Unser Körper öffnet sich, um überschüssige Wärme abzugeben, die Poren sind weit, wir schwitzen mehr. Dabei verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Körpersäfte (Yin) und Mineralien. Das Herz, das in der TCM als Zentrum des Kreislaufs und als Sitz des Geistes (Shen) gilt, arbeitet auf Hochtouren, um die Wärme zu verteilen und das Gleichgewicht zu halten.
Wird das Gleichgewicht zwischen Yin (Kühle, Substanz, Ruhe) und Yang (Wärme, Aktivität, Dynamik) gestört, kann das Yang nicht mehr gehalten werden – die Hitze steigt nach oben, der Kopf wird heiß, der Kreislauf instabil. Besonders betroffen sind Menschen mit schwacher Mitte (Milz und Magen), niedrigem Blutdruck, ältere Menschen, Frauen in den Wechseljahren oder Menschen, die von Natur aus zu Schwäche oder Blutmangel neigen.
Die wichtigsten Ursachen für Kreislaufprobleme an heißen Tagen
1. Verlust von Yin und Körpersäften
Durch starkes Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Yin-Substanz. Ist das Yin erschöpft, kann das Yang nicht mehr gehalten werden – das äußert sich in Schwindel, Schwäche, Herzklopfen und Kreislaufproblemen.
2. Qi- und Blutmangel
Qi ist die Lebensenergie, Blut nährt und befeuchtet die Organe. Bei anhaltender Hitze, wenig Appetit, einseitiger Ernährung oder zu viel Aktivität kann es zu einem Mangel an Qi und Blut kommen. Die Folge: Blässe, Schwäche, Schwindel, kalte Hände und Füße.
3. Schwäche der Mitte (Milz und Magen)
Die Milz ist in der TCM für die Umwandlung der Nahrung in Qi und Blut zuständig. Zu viel Rohkost, kalte Getränke oder unregelmäßige Mahlzeiten schwächen die Mitte, was zu Verdauungsproblemen, Müdigkeit und Kreislaufbeschwerden führen kann.
4. Übermäßige Aktivität und Schlafmangel
Im Sommer sind viele Menschen besonders aktiv, schlafen weniger und gönnen sich kaum Pausen. Das erschöpft die Reserven des Körpers und kann das Gleichgewicht von Yin und Yang zusätzlich stören.
5. Sommerhitze und Feuchtigkeit
Die Sommerhitze ist nach TCM ein „Yang-Pathogen“, das die Körpersäfte verbrennt und das Yin schwächt. In Regionen mit hoher Luftfeuchtigkeit kommt noch das „Dampfelement“ hinzu, das die Milz belastet und zu innerer Schwere, Völlegefühl und noch mehr Müdigkeit führen kann12.
Was können Sie selbst tun? – Praktische TCM-Tipps zur Kreislaufstärkung
1. Die Mitte stärken: Ernährung anpassen
Setzen Sie auf leicht verdauliche, gekochte Speisen wie Reis, Hirse, gedünstetes Gemüse, Suppen oder Congee. Frische, wasserreiche Lebensmittel wie Melone, Gurke, Zucchini, Pfirsich oder Birne liefern Flüssigkeit und kühlen sanft, ohne die Mitte zu schwächen. Vermeiden Sie zu viel Rohkost, frittierte oder sehr scharfe Speisen und Alkohol. Ein warmer Hirsebrei zum Frühstück, eine milde Gemüsesuppe mittags und abends helfen, die Milz zu stärken und Qi sowie Blut aufzubauen.
2. Yin bewahren und Flüssigkeit ausgleichen
Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen lauwarmes oder zimmerwarmes Wasser, ungesüßte Kräutertees (z.B. Chrysanthemenblüte, Minze, Lotusblatt) oder verdünnte Fruchtsäfte. Vermeiden Sie eiskalte Getränke, da sie die Mitte schwächen und die Verdauung belasten. Mungbohnensuppe, Lotusblätter, Chrysanthemenblütentee oder Melonenwasser sind bewährte Mittel, um innere Hitze zu kühlen und das Yin zu stärken.
3. Bewegung im richtigen Maß
Sanfte Bewegung am Morgen oder Abend, wie Qigong, Tai Chi oder ein Spaziergang, bringt das Qi in Fluss und stabilisiert den Kreislauf, ohne zu erschöpfen. Vermeiden Sie intensive Sportarten in der Mittagshitze. Ein kurzes Stretching oder Atemübungen helfen, die Energie zu mobilisieren und den Geist zu klären.
4. Ruhepausen und Schlafhygiene
Achten Sie auf ausreichend Schlaf und gönnen Sie sich tagsüber kleine Ruhepausen. Ein kurzer Mittagsschlaf (20–30 Minuten) kann helfen, das Energielevel zu halten, sollte aber nicht zu spät oder zu lang sein. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer gut, vermeiden Sie Zugluft und direkte Kälte auf den Körper. Die Raumtemperatur sollte angenehm, aber nicht zu kühl sein.
5. Akupressur und Selbstmassage
Massieren Sie sanft die Punkte „Neiguan“ (Perikard 6, etwa drei Fingerbreit oberhalb des Handgelenks) und „Zusanli“ (Magen 36, unterhalb des Knies an der Außenseite des Schienbeins). Diese Punkte stärken das Herz, regulieren den Kreislauf und beruhigen den Geist. Auch eine sanfte Bauchmassage im Uhrzeigersinn kann die Verdauung und das Qi stärken1.
6. Emotionale Balance und Stressabbau
Im Sommer ist das Herz besonders empfindlich für emotionale Reize. Zu viel Aufregung, Stress, Sorgen oder auch übermäßige Freude können das Herz-Qi stören und den Geist unruhig machen. Meditation, ruhige Musik, sanftes Qigong oder entspannende Atemübungen helfen, den Geist zu beruhigen und das Herz zu entlasten.
Typische Symptome und ihre Bedeutung in der TCM
- Schwindel, Schwäche, Schwarzwerden vor Augen:
Zeichen für Qi- und Blutmangel, oft verstärkt durch Hitze und Flüssigkeitsverlust. - Herzklopfen, Unruhe, innere Hitze:
Hinweis auf ein Ungleichgewicht zwischen Herz-Yin und Herz-Yang, häufig bei Yin-Mangel. - Schwitzen, besonders bei geringster Anstrengung:
Zeichen für Qi-Schwäche, das Wei-Qi (Abwehr-Qi) kann die Poren nicht mehr schließen. - Kalte Hände und Füße trotz Hitze:
Hinweis auf eine Schwäche der Mitte oder des Yang, das Qi kann nicht mehr bis in die Peripherie transportiert werden.
Wie kann eine TCM-Behandlung bei mir helfen?
In meiner Praxis kombiniere ich verschiedene Methoden, um Sie individuell zu unterstützen:
1. Akupunktur
Gezielt gesetzte Nadeln helfen, das Yin zu stärken, das Yang zu regulieren, Hitze auszuleiten und den Kreislauf zu stabilisieren. Besonders bewährt haben sich Punkte auf Herz-, Milz-, Magen- und Nieren-Meridianen. Akupunktur kann akute Beschwerden wie Schwindel, Herzklopfen oder Schwitzen rasch lindern12.
2. Kräutertherapie
Individuell abgestimmte Kräutermischungen nähren das Yin, stärken das Qi, kühlen das Blut und bauen die Mitte auf. Typische Kräuter sind Chrysanthemenblüte, Schisandra, Rehmannia, Astragalus, Lotusblatt und viele mehr. Die Rezeptur wird regelmäßig angepasst, je nachdem, wie sich Ihre Beschwerden entwickeln3.
3. Tuina und Qigong
Sanfte Massagen entlang der betroffenen Meridiane (z.B. Herz, Milz, Magen, Niere) können das Yin stärken, Blockaden lösen und die Selbstregulation fördern. Qigong-Übungen werden individuell ausgewählt, um den Kreislauf zu stabilisieren und das Yin zu bewahren.
4. Lebensstil-Coaching
Gemeinsam analysieren wir Ihre Gewohnheiten und finden heraus, wo Sie kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen einbauen können – sei es bei der Ernährung, im Umgang mit Stress oder in Ihrer Tagesstruktur. Ich zeige Ihnen, wie Sie Yin und Yang im Alltag besser ausbalancieren und Ihren Kreislauf schützen.
Ein Beispiel aus meiner Praxis
Eine Patientin kam zu mir mit Kreislaufproblemen an heißen Tagen: Schwindel, Schwäche, Herzklopfen, Schwitzen und Konzentrationsstörungen. Die Zungendiagnose zeigte eine rote, dünne Zunge mit wenig Belag, der Puls war schwach und schnell – klassische Zeichen eines Yin- und Qi-Mangels. Wir begannen mit einer Kombination aus Akupunktur, individuell abgestimmter Kräutertherapie, Ernährungsumstellung (mehr gekochte, kühlende Speisen, weniger Kaffee und Alkohol) und einfachen Qigong-Übungen. Schon nach wenigen Wochen stabilisierte sich ihr Kreislauf, sie fühlte sich wieder sicher und vital.
Fazit: Kreislaufstärkung im Sommer ist Lebenspflege
Kreislaufprobleme an heißen Tagen sind kein Schicksal, sondern ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nach Ausgleich und Fürsorge verlangt. Die TCM bietet Ihnen einen reichen Schatz an Möglichkeiten, Yin und Yang wieder in Harmonie zu bringen, das Herz zu beruhigen, die Mitte zu stärken und Ihre Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.
Wenn Sie sich Unterstützung wünschen, begleite ich Sie gerne mit individueller Beratung, gezielten Behandlungen und alltagstauglichen Tipps. Gemeinsam finden wir heraus, was Ihr Körper und Ihr Geist brauchen, um auch in heißen Zeiten stabil, sicher und voller Energie zu bleiben.
